Idziemy w przyrodę
21-dniowe wyzwanie uważności
Nie potrzebujesz specjalnego miejsca ani godziny czasu.
Wystarczy chwila — i to, co jest wokół Ciebie.
Ćwiczenia możesz wykonać dosłownie wszędzie — czekając na przystanku, spacerując z psem, patrząc przez okno.
Jak to działa?
Dwa razy w tygodniu pojawia się nowa rolka z krótkim ćwiczeniem, dostępna na instagramie, lub facebooku.
Zaobserwuj mój profil:
Facebook: Katarzyna Wolińska – psycholog i coach
Instagram: @wolinska_psycholog_coach
- i oglądaj rolki z cyklu „Chcesz spróbować?” — każda pokazuje jedno krótkie ćwiczenie uważności w przyrodzie.
- każde ćwiczenie wykonaj minimum 2 razy — niekoniecznie pod rząd.
- po każdym ćwiczeniu zrób notatkę (może być jedno zdanie), zdjęcie i odpowiedz na jedno pytanie do refleksji – wykorzystaj do tego przewodnik lub alikację (patrz niżej).
W tej praktyce liczy się powtarzalność. Dlatego przygotowałam dla Ciebie dwa narzędzia.
Jak wolisz zacząć?
Pobierz przewodnik → Gotowy do wydrukowania.
21 arkuszy z miejscem na notatki.
Otwórz aplikację → Działa w przeglądarce telefonu.
Bez pobierania, bez logowania.
Jak korzystać z aplikacji?
- Kliknij „Otwórz aplikację” i dodaj ją do ekranu głównego telefonu.
Na iPhonie: ikona udostępniania → „Dodaj do ekranu głównego”.
Na Androidzie: trzy kropki → „Dodaj do ekranu głównego” - Po obejrzeniu rolki wejdź w odpowiedni dzień, wybierz jej numer i pytanie do refleksji.
- Wpisz swoją notatkę. Zapisuje się automatycznie.
- Chcesz zachować notatki? Kliknij „Kopiuj notatki z tego dnia” i wklej je w maila do siebie lub w notatki telefonu.
- Po 21 dniach możesz kontynuować – kliknij „Dodaj kolejny dzień”.