Zmysły są naszą bramą do kontaktu ze światem zewnętrznym. Poprzez nie odbieramy wszelkie informacje, z których korzysta na codzień nasz mózg. Zadbaj o nie!
Kontakt z przyrodą wzmacnia oddziaływanie praktyki uważności. W naturze nasz nastrój  poprawia się, „ładują się” nasze baterie. Ruch w otoczeniu przyrody, ułatwia też ruch w naszych głowach, rośnie motywacja do działania, odpoczywamy, nasze troski nabierają innych rozmiarów. Bardzo często spacer lub inna aktywność powodują, że rozwiązania same przychodzą nam do głowy. Chodźmy!

• Zatrzymaj wzrok na kolorze liści, barwach kwiatów. Zauważ kołysanie traw, powiew wiatru wśród gałęzi. Spójrz na grę świateł i cieni!
• Wsłuchaj się w szum drzew, śpiew ptaków, odgłosy owadów, dźwięki, które z oddali przynosi wiatr.
• Poczuj jak powietrze przechodzi przez twój nos. Jakie przynosi ci zapachy?
• Powąchaj kwiaty, liście, korę drzewa, sosnowe szpilki…
• Spróbuj jadalnych leśnych owoców, jadalnych roślin wokół ciebie, skosztuj porannej rosy. Delektuj się!
• Dotknij szorstkiego pnia, chłodnych kamieni, miękkiego mchu. Poczuj wilgotną ziemię i ciepłą trawę pod stopami… Doświadcz kojącej i inspirującej mocy przyrody.

Przeżyj chwile uważnej obecności, świadomego kontaktu ze sobą. Zasmakuj spokoju i przyjemności. Podczas spaceru 5 zmysłów możesz doświadczyć:

– wyciszenia i skupienia umysłu

– regulacji emocji

– obniżenia poczucia stresu

– wzrostu poczucia wpływu na swoje sprawy – wzrostu motywacji

– odpoczynku w przyrodzie, w ruchu, który jest kojący dla układu nerwowego

– aktywnego dbania o swoją odporność psychiczną – nowego sposobu spoglądania na otaczający świat W praktyce przetestujesz jak praktykę uważności możesz na co dzień wprowadzać w życie, i czerpać z niej korzyści.

To zajęcia dla każdego, kto chce wzmocnić poczucie swojej sprawczości, i świadomie korzystać z posiadanych zasobów. W każdym momencie życia warto skierować uwagę na swoje mocne strony, umiejętności i możliwości. Skupić się na nich, by jak najpełniej korzystać ze swoich zasobów. Gdy wszystko się układa, warsztat ten pozwoli Ci sięgać jeszcze chętniej po Twoje cele, plany i  marzenia. Gdy jesteś w trudniejszym momencie życia – czujesz się wypalona zawodowo, macierzyńsko, przechodzisz trudny okres, nie wiesz jakie podjąć decyzje, co robić dalej. Masz poczucie że stoisz w miejscu, lub jesteś w innym miejscu niż byś chciała. Być może zmieniasz lub szukasz pracy, chcesz zrealizować coś ważnego, wymarzonego.

Podczas tego spotkania:

• Odkryjesz  zasoby, które posiadasz, oraz stworzysz ich listę
• Poczujesz, że masz wpływ na swoje życie
• Odkryjesz wewnętrzne źródło MOCy własnej
• Odkryjesz MOC, która pozwoli Ci osiągać cele i realizować marzenia
• Dzięki temu nauczysz się wykorzystywać je w realizacji swoich planów.

Warsztat ma źródła w neurolingwistycznym programowaniu (NLP) oraz w teorii poznawczo behawioralnej (CBT). Autorką założeń treningu jest psycholog dr hab. Lucyna Golińska. Zaczniemy od krótkiego omówienia czym jest tytułowa MOC. Następnie, w 3 -4 osobowych zespołach, będziemy wspólnie odkrywać swoje MOCne strony, umiejętności, oraz pożądane zachowania, także te, które być może zostały zapomniane. Sama lista zasobów, spisana podczas spotkania w małych grupach, to niesamowite narzędzie. Czarno na białym masz zapisane swoje doświadczenia– tu niczego nie wymyślamy, pracujemy tylko na własnych historiach, na tym, co już zrobiliście w swoim życiu. Lista stanowi doskonałą podbudowę pod wzmocnienie poczucia własnej sprawczości, pewności siebie i odwagi. Możesz tę wiedzę wykorzystać w dowolnym obszarze swojego życia. Twoja MOC, jest uniwersalna, unikalna, i przede wszystkim dostępna! Warsztat często jest inspiracją do dalszej pracy rozwojowej, coachingowej, szczególnie jeśli naprawdę chcesz realizować swe plany i marzenia. Warsztat prowadzę w atmosferze otwartości, braku oceniania, szacunku, i zaufania. A, i uważajcie – ponieważ niektórzy po tym treningu naprawdę zrealizowali swoje marzenia!

Mandala to symboliczny wzór lub diagram geometryczny, wywodzący się z hinduizmu i buddyzmu. Służy jako narzędzie medytacyjne, odzwierciedla harmonijny porządek kosmosu oraz pomaga w osiągnięciu wewnętrznej równowagi i wyciszenia. Mandale mogą być tworzone z różnych materiałów, a ich tworzenie i kontemplacja przynoszą korzyści takie jak rozwój koncentracji i kreatywności.
Rysowanie intuicyjne oznacza, że wystarczy że weźmiesz do ręki kredki i pozwolisz sobie na swobodną zabawę –  sama kreacja, rysowanie, jest ważniejsza niż efekt końcowy. Na swojej kartce możesz wszystko. Żadne umiejętności plastyczne nie są wymagane. Nikt nie będzie oceniał twojego rysunku. Oddasz się relaksacji, rozwijaniu wyobraźni, odkrywaniu siebie. Proces tworzenia sprzyja uwalnianiu się w mózgu endorfin – to hormon szczęścia i dobrego samopoczucia. Koncentracja na jednej, prostej czynności wycisza umysł. Łączysz się ze swoją intuicją.
Dlaczego rysowanie mandali? To  połączenie daje przestrzeń na kreatywność w ramie okręgu, inspiruje do nawiązania do geometrycznych struktur, lub wręcz odwrotnie, do wypełnienia okręgu mandali całkowicie dowolnym obrazem, liniami, kolorami. Mandala, dlatego że – słowo pochodzi z sanskrytu i oznacza „okrąg”, „koło”, „środek” lub „cały świat”. Mandala stanowi symboliczny obraz kosmosu,  jedność, harmonię. W terapii psychologicznej, za sprawą Karola Gustawa Junga, mandala stała się narzędziem do odzyskiwania wewnętrznej równowagi i poznawania psychiki. I tak rysowanie i mandala stanowią znakomity duet kreatywno – medytacyjny!

…żeby coś się zdarzyło, żeby mogło się zdarzyć, trzeba marzyć!
Doskonałym (choć nie jedynym) momentem na zrobienie mapy marzeń jest początek roku. W tym czasie decydujemy o tym, z jakim nastawieniem, energią i z jakimi oczekiwaniami wejdziemy w kolejny okres w naszym życiu. To moment na plany, czasem decyzje, zmiany… Zapraszam do zabawy, w której doświadczyć można lekkości i radości. A jednocześnie skorzystać z prawa przyciągania, polegającego na tym, że tam gdzie kierujemy swoją uwagę, tam podąża nasza energia. Nazywane niekiedy prawem samospełniającej się przepowiedni, gdy w naszym życiu pojawia się to o czym myślimy, na co czekamy, dlatego że odważyliśmy się zrobić temu miejsce.
Czym jest mapa? To taka przestrzeń – na arkuszu papieru, gdzie umieszczamy swoje plany, pragnienia, marzenia, cokolwiek co chcielibyśmy zaprosić do naszego życia w nadchodzącym roku. Tu nie ma ograniczeń, nasza wyobraźnia może szaleć! Do dyspozycji mamy gazety, nożyczki, klej, oraz bristol, na którym tworzymy swoje niepowtarzalne kolaże.
A zatem, gdyby wszystko było możliwe,  o czym dzisiaj marzysz?