Program SAVERS to proponowana droga samorozwoju. Brzmi poważnie i obiecująco. Zatem przed Tobą instrukcja obsługi.

Warunek konieczny – najpierw opuść łóżko!

Na każdą z opisanych czynności przeznacz równą ilość czasu (1 do 10 minut) . Autor zaleca by zachować przedstawioną kolejność. Zacznij więc od ciszy.

S – Cisza

Zamknięte oczy, kawa parująca z kubka, i tylko Ty – świadoma chwila spędzona w ciszy, medytacji, obserwacji oddechu, uważności. Wolna od uporczywych myśli, w relaksacji ciała, we wdzięczności.

Być może jedyny taki moment w ciągu dnia. Możliwość kontaktu ze sobą.
Ja bardzo lubię wtedy wyjść na zewnątrz, przejść boso po trawniku, lub chwilkę medytuję.

A – Afirmacje

To posób na kształtowanie nastawienia i oprogramowania myślowego.

Wewnętrzny dialog nie może być dołujący! Jeśli coś uważasz za wadę nie mów sobie i innym ciągle o niej. Wychwyć te myśli. Wypisz je. Zamień tę myśl na taką, która będzie budować cechę, zastępującą twoją wadę. Jeśli nie możesz nic wymyśleć – napisz, co powiedziałbyś przyjacielowi w podobnej sytuacji. Ta zmiana będzie trwała, czasem długo. Ale – każde oprogramowanie można zmienić.

Tworzenie własnych afirmacji (najlepiej na piśmie) może obejmować odpowiedzi na takie pytania:

1. Czego naprawdę chcesz?
2. Dlaczego tego chcesz?
3. Kim chcesz być aby osiągnąć swój cel?
4. Co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel? – precyzja!
5. Czerp z inspirujących cytatów i myśli. Regularna lektura książek i artykułów motywacyjnych, to też afirmacja.

Na początku może pojawić się opór, niewiara w nowe słowa. To naturalne. Nie poddawaj się jednak. Mówimy do siebie, w swoich głowach przez większość dnia. Znajdź dla siebie słowa pełne łagodności, troski, wsparcia. Na nich zbudujesz swoją motywację i siłę do działania.

Nauczyłam się wychwytywać od razu te momenty, w których sobie dokuczam myślami. Robię wdech, długi wydech, i łagodnie do siebie się zwracam, już innymi słowami.

V – wizualizacja rezultatów.

Znasz mapę marzeń lub vision board? Moja mapa wisi w miejscu na które patrzę od razu po obudzeniu, i często przyciąga wzrok w ciągu dnia. Te graficzne techniki pomagają w czymś bardzo istotnym – kierujesz uwagę, systematycznie, na to, czego pragniesz w życiu. Za tym podąża Twoja energia. Nie „zapomnisz” o sobie w naporze spraw do zrobienia.

Planuj i wizualizuj sobie jak czynności, które prowadzą cię do celu, sprawiają ci radość, przyjemność, satysfakcję. Budź emocję związane z osiągnięciem celu – jak będziesz się czuł mając lepszą pracę, wymarzone wakacje, większe mieszkanie, lepsze relacje.

E – ćwiczenia fizyczne
– dowolne, np. joga, bieganie, rower. Dbanie o ciało, jego kondycję i sprawność, to też sposób na dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Ruch pomaga w odreagowaniu stresu, przygotowaniu się na wyzwania, a na także daje energetycznego „kopa”. Po treningu czuję przypływ radości, ciało mam zmęczone, ale umysł jest wypoczęty.

R – ucz się

np. od ekspertów w swojej dziedzinie, naśladuj ludzi, którzy już coś osiągnęli. Czytaj, oglądaj, rozmawiaj. Jeśli nie masz konkretnego pomysłu, naucz się czegoś nowego, poznaj jakąś dziedzinę o której nie wiesz jeszcze nic.

Nie raz zdarzało mi się sięgnąć po przypadkową książkę w bibliotece, i bardzo często były w niej odpowiedzi na aktualne u mnie pytania.

S – kaligrafowanie, pisanie
To szansa na przyjrzenie się myślom, zatrzymanie na nich. Umożliwia to wracanie do swoich zapisków. Korzyści z pisania to temat na osobny artykuł. Możesz pisać dziennik, listy, pamiętnik, notatnik wdzięczności, wypełnić notes afirmacjami, spisywać „potok” myśli. Ja kupuję sobie ładny zeszyt, i spisuję notatki, spostrzeżenia, pomysły.

Czasem rozważam na piśmie różne decyzje, ponieważ to pomaga mi oddzielić emocje od faktów.

No i taki jest plan.  Autor zachęca, by wytrwać w jego realizacji przez 30 dni. Podoba mi się, ponieważ dotyka ważnych aspektów, a przy tym można być w nim elastycznym. Poczujesz na co potrzeba więcej czasu, i dasz go sobie. Może coś zrobisz pierwszy raz, bo nigdy jeszcze nie pisałeś lub nie biegałeś nigdy rano, choć zawsze chciałeś, i odkryjesz jak wiele Ci te doświadczenia dają.

SAVERS ma służyć Tobie w dbaniu o siebie i inspirować do rozwijania się. Dzięki tym krokom budujesz swoją wytrwałość i samodyscyplinę.

Teraz najważniejsze pytanie – co chcesz zrobić z tą wiedzą?

A tutaj zapraszam Cię do poczytania o nawykach.