COACHING I PSYCHOLOGIA

– PRAKTYCZNA DROGA Z CHAOSU DO JASNOŚCI.

Czyli o tym, co tak naprawdę mogą dać Ci sesje.

Być może, tak jak wiele osób, na zewnątrz funkcjonujesz normalnie. Praca, dom, różne zajęcia – ogarniasz i organizujesz – i wszystko działa.

Ale w Twojej głowie często słyszysz różne oceniające zdania.

Jestem do niczego, ciągle coś odkładam. Nie wiem, co zrobić dalej, to mnie przerasta, nie dam rady sam/a. Ta relacja, mnie męczy… Gdyby ten chaos w głowie jakoś się uspokoił. Co zrobić  tymi emocjami? Mam dość analizowania każdego słowa i sytuacji!

Problemem nie są same myśli, ale fakt, że one są z Tobą praktycznie cały czas. Działasz w trybie ciągłej gotowości, dużego pobudzenia.

Niestety w ogóle nie przekłada się to na efekty. Dajesz z siebie mnóstwo energii, i? Wieczorem czujesz zmęczenie, wyczerpanie, i niezadowolenie – znowu (!) coś pozostało nie dokończonego, wyrzucasz sobie różne potknięcia.

Czujesz to napięcie? Jest w Tobie to pragnienie ulgi?

Być może nadszedł czas, kiedy potrzebujesz sojusznika – towarzysza. Psycholog/coach chętnie pomoże Ci wyjść z chaosu.

Dziś możesz nawet nie wiedzieć od czego zacząć, ponieważ wszystko wydaje Ci się istotne. Na początek wystarczy, że zwrócisz się po pomoc.

Zacznij od pierwszego spotkania.

Ty działasz, a chaos, powolutku, ustępuje miejsca poczuciu sprawczości i decyzjom.

Jak to wygląda w coachingu, czy indywidualnej pracy psychologicznej?

1. Jasność i kierunek

Pierwsze spotkania to czas uporządkowania tego, co dla Ciebie naprawdę ważne i określenia tego, co konkretnie chcesz mieć w swoim życiu. Przyglądasz się różnym tematom, nadajesz sprawom priorytety.

2. Poczucie wpływu

Kolejne sesje to czas, gdy dzielisz na małe kawałki, to wszystko co chcesz zrobić. Jedna rzecz naraz, pozwala Ci to swobodniej oddychać, jest dopasowane do Twoich aktualnych możliwości.

3. Konkretne działanie między sesjami.

To co odkrywasz możesz, od razu zastosować w Eksperymentujesz, sprawdzasz, doświadczasz. Wyciągasz wnioski, modyfikujesz pomysły.

4. Informacja zwrotna.

   Co kilka spotkań zatrzymujemy się, żeby sprawdzić, czy kierunek pracy nadal jest dla Ciebie aktualny i czy sposób działania Ci służy. Jeśli nie – korygujemy go, zamiast „cisnąć dalej”.

Co się realnie zmienia?

Stopniowo porządkujesz różne obszary życia. Na sesjach działasz w jednym lub kilku z poniższych obszarów.

W którym z tematów odnajdujesz siebie dzisiaj?

• Rozpoznajesz na co masz wpływ w swoim życiu, a na co nie, i uczysz się to akceptować. To pomaga inwestować czas i energię.
• Wzmacniasz motywację. Widzisz jak zaangażowanie przekłada się na efekty.
• Budujesz na swoich wartościach – przyglądasz się im, weryfikujesz. Wiedząc co jest naprawdę dla Ciebie ważne, łatwiej jest pokonywać życiowe przeszkody.
• Poznajesz swoje zasoby – uwierz mi masz ich wiele, choć możesz ich samodzielnie teraz nie dostrzegać. Uczysz się jak je wykorzystywać dla swoich celów, i jak przekuwać poczucie braku, w chęć nauki i rozwoju.
• Mierzysz się z tym, co nazywasz ograniczeniami, i zmieniasz je, lub uczysz się akceptować, że je masz. To pozwala oszczędzać energię, i wybierać w zgodzie ze sobą.
• Pracujesz z myślami – przekonaniami, one bowiem zazwyczaj są odpowiedzialne za nasze zachowania, nawyki, wybory. Zostawiasz te, które Cię wspierają, inne zmieniasz – są na to sposoby. Dzięki temu możesz zmienić swoje automatyczne zachowania, na bardziej skuteczne.
• Zajmujemy się tym, co chciałbyś lepiej zrozumieć, zobaczyć z innej perspektywy. Co potrzebujesz zostawić za sobą, odpuścić. Nie każdy bagaż musisz nieść przez całe życie. Pożegnania czasami pomagają pójść do przodu.
• W tej pracy możesz zwrócić uwagę na temat granic w swoich relacjach, uczyć się jak je stawiać, chronić, i korzystać z nich w świadomy sposób. To ułatwia rozróżnienie zakresu odpowiedzialności osobistej.
• Możesz zając się tematyką emocji, sposobem ich rozpoznawania, wyrażania, znaczeniami, które ze sobą niosą. To pozwala być autentycznym, a jednocześnie nie krzywdzić innych.
• Zwracamy też uwagę na język jakim mówisz o sobie i do siebie. Słowami opowiadasz codzienną historię swego życia, dobrze więc ograniczyć porównywanie się i krytykowanie.

Brzmi kusząco? Nie obiecuję cudów, ale to naprawdę jest do zrobienia!

To działa, ponieważ zamiast kręcić się w kółko porządkujesz myśli i konfrontujesz je z rzeczywistością. Dzięki temu obniża się napięcie, a Ty odzyskujesz przestrzeń do podejmowania decyzji. Zmiany mają trwałe efekty, bo opierają się na Twoim doświadczeniu. Stopniowo zastępujesz schematyczne reakcje bardziej świadomymi wyborami, które są spójne z tym, czego naprawdę chcesz. W końcu przestajesz działać z poziomu chaosu. Odzyskujesz energię i chęć do życia.

5. Co dalej?

Będą zdarzały się momenty, gdy chaos będzie wracał, jak nieproszony gość. Ale nie zdominuje już Twojej codzienności.

Zyskujesz inną perspektywę. Wsparcie z mojej strony pozwala Ci przewidywać niektóre z przeszkód, i przygotować się na nie. Daję Ci przestrzeń, w której możesz w końcu powiedzieć o wszystkim co Cię boli. Wyrazić swoje emocje, przeżyć wstyd, winę, beznadzieję. Robisz miejsce na radość, spokój – i co jeszcze?

6. Zakończenie współpracy 

– następuje gdy zrealizujesz swój cel, i masz wszystko, by wprowadzone zmiany utrzymać.

Co w Tobie się porusza, gdy czytasz ten tekst?

To może być ten moment, kiedy chcesz przestać ponosić koszty trwania w chaosie.

Jeżeli czujesz, że to o Tobie, napisz i umów pierwsze spotkanie.